همه ما به دنبال روابط سالم و پایدار هستیم، اما گاهی اوقات در این مسیر، ناخودآگاه خودمان را فراموش می‌کنیم و هویتمان را در رابطه گم می‌کنیم. این اتفاق می‌تواند منجر به نارضایتی، احساس خلاء و حتی پایان رابطه شود. اما خبر خوب این است که می‌توان از این اتفاق جلوگیری کرد.

• ✳️

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای شخصی خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید و اجازه ندهید از آنها عبور کند.
• ✳️

  علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید:

  فعالیت‌هایی که قبل از شروع رابطه از آنها لذت می‌بردید را ادامه دهید. وقت گذاشتن برای خودتان و انجام کارهایی که دوست دارید، به شما احساس شادی و رضایت می‌دهد.

• ✳️

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  رابطه عاشقانه نباید شما را از سایر روابط مهم زندگی‌تان جدا کند. وقت گذاشتن با دوستان و خانواده، به شما احساس حمایت و تعلق می‌دهد.

• ✳️

  اهداف شخصی خود را دنبال کنید:

  رابطه نباید تنها هدف زندگی شما باشد. به اهداف شخصی خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✳️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به خودتان اهمیت بدهید و نیازهایتان را در اولویت قرار دهید.
• ✳️

  “نه” گفتن را تمرین کنید:

  اگر با چیزی مخالف هستید یا احساس ناراحتی می‌کنید، به راحتی “نه” بگویید. ترس از ناراحت کردن طرف مقابل نباید شما را مجبور به انجام کارهایی کند که دوست ندارید.
• ✳️

  خودتان را دوست داشته باشید:

  قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. با خودتان مهربان باشید، نقاط قوت خود را بشناسید و به خودتان افتخار کنید.
• ✳️

  ارتباط موثر برقرار کنید:

  با طرف مقابل خود با صداقت و شفاف صحبت کنید. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به طور واضح بیان کنید.
• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  بعد از مشاجره یا یک روز سخت، به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و آرامش خود را بازیابید.
• ✳️

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی این مشکل را حل کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✳️

  تغییرات مثبت را در آغوش بگیرید:

  رابطه شما ممکن است باعث شود جنبه های جدیدی از خودتان را کشف کنید و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات را بپذیرید و از آنها برای رشد شخصی استفاده کنید.

با عمل کردن به این موارد، می‌توانید در عین داشتن یک رابطه عاشقانه و صمیمی، هویت و استقلال خود را حفظ کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 12 نکته برای حفظ فردیت

1. ارزش‌های اصلی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

گاهی اوقات برای حفظ رابطه، وسوسه می‌شویم از برخی ارزش‌هایمان چشم‌پوشی کنیم. اما این کار در طولانی‌مدت باعث می‌شود احساس نارضایتی و ازخودبیگانگی کنیم. اگر ارزش‌های شما و پارتنرتان در تضاد جدی هستند، باید در مورد سازگاری‌تان به طور جدی فکر کنید. مثلا اگر استقلال مالی برای شما بسیار مهم است، نباید به خاطر رابطه از شغل خود دست بکشید. ارزش های شما قطب نمای زندگی شما هستند، اجازه ندهید کسی آنها را تغییر دهد. ارزش های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و هر از چند گاهی آنها را مرور کنید. هنگام تصمیم گیری های مهم، همیشه ارزش های خود را در نظر بگیرید.

2. سرگرمی‌ها و علایق شخصی خود را حفظ کنید.

رابطه نباید تمام زندگی شما را پر کند. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، وقت اختصاص دهید. ورزش کنید، کتاب بخوانید، به کلاس‌های هنری بروید، با دوستانتان وقت بگذرانید. این فعالیت‌ها به شما انرژی می‌دهند و باعث می‌شوند احساس سرزندگی و شادابی کنید. در ضمن، باعث می‌شوند فرد جذاب‌تری برای پارتنرتان باشید. نباید به خاطر رابطه، از سرگرمی‌ها و علایق خود دست بکشید. این کار باعث می‌شود احساس خلاء و بی‌حوصلگی کنید. حتی اگر پارتنرتان به سرگرمی‌های شما علاقه‌ای ندارد، باز هم باید به آنها ادامه دهید. با پارتنرتان در مورد نیاز خود به وقت شخصی صحبت کنید. برنامه ای برای سرگرمی های خود تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. از امتحان کردن سرگرمی های جدید نترسید.

3. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید.

مرزها، خطوط قرمزی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتاری را از طرف دیگران می‌پذیرید و چه رفتاری را نمی‌پذیرید. این مرزها می‌توانند عاطفی، فیزیکی، مالی یا زمانی باشند. اگر کسی از مرزهای شما عبور کند، باید به او تذکر دهید و از خودتان دفاع کنید. اجازه ندهید دیگران به شما بی‌احترامی کنند یا از شما سوء استفاده کنند. مثلا اگر نیاز دارید که هر روز چند ساعت تنها باشید، به پارتنرتان بگویید و از او بخواهید که به این نیاز شما احترام بگذارد. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. برای مرزهای خود عواقبی تعیین کنید و در صورت نقض، آنها را اجرا کنید. از گفتن “نه” نترسید.

4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

روابط اجتماعی قوی، نقش مهمی در سلامت روان و احساس خوشبختی ما دارند. نباید به خاطر رابطه، از دوستان و خانواده خود غافل شوید. نباید اجازه دهید پارتنرتان شما را از دوستان و خانواده‌تان جدا کند. این کار یکی از نشانه‌های رابطه ناسالم است. به طور منظم با دوستان و خانواده خود قرار ملاقات بگذارید. در رویدادهای خانوادگی و دوستانه شرکت کنید. به دوستان و خانواده خود نشان دهید که برایتان مهم هستند. به حرف های دوستان و خانواده خود در مورد رابطه تان گوش دهید.

5. به صدای درونی خود گوش دهید و به احساسات خود اعتماد کنید.

احساسات شما، راهنمای شما در زندگی هستند. اگر احساس ناراحتی، ناامنی، یا نارضایتی می‌کنید، نباید آن را نادیده بگیرید. به صدای درونی خود گوش دهید و سعی کنید علت این احساسات را پیدا کنید. شاید چیزی در رابطه شما اشتباه است یا نیازهای شما برآورده نمی‌شوند. به خودتان دروغ نگویید و از انکار مشکلات خودداری کنید. احساسات خود را سرکوب نکنید، آنها را به شیوه ای سالم بیان کنید. اگر نمی توانید احساسات خود را به تنهایی درک کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. به شهود خود اعتماد کنید.

6. به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از خود، فقط به معنای حمام کردن و غذا خوردن نیست. بلکه به معنای توجه به تمام ابعاد وجودتان است: جسمی، عاطفی، ذهنی و روحی. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، استراحت کنید، مدیتیشن کنید، و به کارهایی که به شما آرامش می‌دهند، وقت اختصاص دهید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی‌توانید از دیگران مراقبت کنید و نمی‌توانید رابطه سالمی داشته باشید. هر روز زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و ریکاوری کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس خوبی می دهند.

7. استقلال مالی خود را حفظ کنید.

وابستگی مالی به پارتنر، باعث می‌شود احساس ضعف و ناتوانی کنید. سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید و برای خودتان درآمد داشته باشید. این کار به شما آزادی عمل و قدرت تصمیم‌گیری بیشتری می‌دهد و از شما در برابر سوء استفاده‌های احتمالی محافظت می‌کند. حتی اگر پارتنرتان از شما می‌خواهد که کار نکنید، باز هم باید به فکر کسب درآمد باشید. یک حساب بانکی جداگانه برای خود داشته باشید. برنامه ریزی مالی داشته باشید و برای آینده خود پس انداز کنید. در مورد مسائل مالی با پارتنرتان به طور شفاف صحبت کنید. از مشاوره مالی حرفه ای استفاده کنید.

8. اهداف و آرزوهای شخصی خود را دنبال کنید.

رابطه نباید مانع رسیدن شما به اهدافتان شود. به تلاش برای تحقق رویاهایتان ادامه دهید و به دنبال پیشرفت در زندگی شخصی و شغلی خود باشید. پارتنر شما باید از شما حمایت کند و به شما انگیزه دهد تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. اهداف خود را به طور واضح تعریف کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. به طور مداوم در جهت اهداف خود تلاش کنید. از کمک و حمایت دیگران استفاده کنید. به خودتان برای موفقیت هایتان پاداش دهید.

9. از تغییر دادن پارتنر خود دست بردارید.

شما نمی‌توانید کسی را تغییر دهید، مگر اینکه خودش بخواهد. اگر دائماً در تلاشید تا پارتنر خود را به فردی که می‌خواهید تبدیل کنید، رابطه شما محکوم به شکست است. به جای تلاش برای تغییر او، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. اگر نمی‌توانید او را بپذیرید، شاید او فرد مناسبی برای شما نیست. به تفاوت های همدیگر احترام بگذارید. به جای انتقاد، از یکدیگر تعریف کنید. بر نقاط قوت همدیگر تمرکز کنید. یاد بگیرید که سازش کنید.

10. در مورد مشکلات و ناراحتی‌های خود با پارتنر خود صحبت کنید.

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. اگر از چیزی ناراحت هستید، نباید آن را پنهان کنید. با پارتنر خود در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرف های پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در زمان مناسب و مکان مناسب با هم صحبت کنید. از زبان بدن مثبت استفاده کنید. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر. از مشاور کمک بگیرید اگر نمی توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید.

11. به خودتان اجازه دهید که در صورت نیاز، از رابطه خارج شوید.

هیچ رابطه‌ای ارزش این را ندارد که سلامت روان و خوشبختی خود را قربانی کنید. اگر در یک رابطه ناسالم و آزاردهنده هستید، باید به خودتان اجازه دهید که از آن خارج شوید. این کار ممکن است سخت باشد، اما بهترین تصمیمی است که می‌توانید برای خودتان بگیرید. به نشانه های یک رابطه ناسالم توجه کنید. از دوستان و خانواده خود کمک و حمایت بگیرید. برای آینده خود برنامه ریزی کنید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. ارزش شما به عنوان یک انسان، به این بستگی ندارد که در رابطه هستید یا نه. شما یک فرد کامل و ارزشمند هستید، حتی اگر مجرد باشید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. با خودتان مهربان باشید. به دنبال شادی و خوشبختی در درون خود باشید.