احساس بی‌محبتی در یک رابطه می‌تواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این احساس می‌تواند باعث شود احساس تنهایی، ناامنی و بی‌ارزشی کنید. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر این احساسات و ایجاد یک رابطه سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر انجام دهید. در این مقاله، 15 نکته عملی برای رهایی از احساس بی‌محبتی در رابطه را بررسی خواهیم کرد:

• ✳️

  با خودتان صادق باشید:

  ابتدا باید بپذیرید که این احساس را دارید و دلیل آن چیست. آیا انتظارات غیر واقعی دارید؟ آیا نیازهایتان برآورده نمی‌شوند؟
• ✳️

  با شریک زندگی‌تان صحبت کنید:

  مهم‌ترین قدم، برقراری ارتباط با صداقت و باز با شریک زندگی‌تان است. احساسات خود را بدون سرزنش یا اتهام، بیان کنید.
• ✳️

  نیازهای خود را مشخص کنید:

  دقیقاً مشخص کنید که چه چیزهایی از رابطه می‌خواهید و انتظار دارید. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی شما می‌شود.
• ✳️

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست و هیچ فردی نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید.
• ✳️

  به خودتان عشق بورزید:

  قبل از هر چیز، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان اهمیت دهید. این باعث می‌شود که کمتر به تأیید و محبت دیگران وابسته باشید.
• ✳️

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  اگر احساس بی‌محبتی شما شدید است یا به طور مداوم وجود دارد، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✳️

  فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید:

  وقتی به خودتان رسیدگی می‌کنید و کارهایی را انجام می‌دهید که از آنها لذت می‌برید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و کمتر به محبت دیگران وابسته خواهید بود.
• ✳️

  زمان با کیفیتی را با شریک زندگی‌تان بگذرانید:

  سعی کنید زمان‌هایی را صرفاً برای با هم بودن و لذت بردن از حضور یکدیگر اختصاص دهید. تلفن‌ها و دیگر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمرکز خود را روی شریک زندگی‌تان بگذارید.
• ✳️

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  به شریک زندگی‌تان بگویید که از چه چیزهایی در او و رابطه‌تان قدردانی می‌کنید. قدردانی باعث ایجاد حس مثبت و تقویت رابطه می‌شود.

• ✳️

  زبانی که شریک زندگی‌تان آن را می‌فهمد صحبت کنید:

  هر فردی به شکل متفاوتی محبت را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق شریک زندگی‌تان را بشناسید و تلاش کنید با همان زبان با او صحبت کنید.
• ✳️

  گذشته را رها کنید:

  کینه‌ها و ناراحتی‌های گذشته را فراموش کنید و روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  صبور باشید:

  تغییر زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک‌شبه احساس بی‌محبتی شما از بین برود. به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا با هم کار کنید و رابطه را بهتر کنید.

• ✳️

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات، نیاز به فضا برای خود، می‌تواند به سلامت رابطه کمک کند. اجازه دهید هر دوی شما زمان‌هایی را برای خودتان داشته باشید و به علایق خود بپردازید.

با به‌کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر، قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر ایجاد کنید.

چطور در رابطه از احساس بی‌محبتی رهایی یابیم؟

1. با خودتان مهربان باشید

اولین قدم برای رهایی از احساس بی‌محبتی، تمرکز بر خودتان است.به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید.سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما حس خوبی می‌دهند، مانند ورزش، مدیتیشن، یا وقت گذراندن با دوستان.به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و از سرزنش خودتان بپرهیزید.هر کسی ممکن است در مقطعی از زندگی احساس بی‌محبتی کند.به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد ارزشمند و منحصر به فرد هستید و دوست داشته شدن یک حق مسلم شماست.به نقاط قوت و دستاوردهای خود توجه کنید.

لیستی از تمام چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید و مرتباً آن را مرور کنید.

از خودتان مراقبت فیزیکی و روانی کنید.به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید.در صورت نیاز، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا در این مسیر از شما حمایت کند.

2. با همسرتان با صداقت صحبت کنید

احساسات خود را با همسرتان در میان بگذارید. توضیح دهید که چه رفتارهایی باعث می‌شود احساس بی‌محبتی کنید. از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس می‌کنم که وقتی. . . ” به همسرتان فرصت دهید تا نظرات خود را بیان کند و به صحبت‌های او با دقت گوش دهید. سعی کنید به طور مشترک راه حل‌هایی برای بهبود رابطه پیدا کنید. از سرزنش، انتقاد و بحث‌های تکراری خودداری کنید. به همسرتان یادآوری کنید که او را دوست دارید و می‌خواهید رابطه‌تان بهتر شود. در صورت نیاز، با یک مشاور زوج درمانی مشورت کنید.

3. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست. انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس بی‌محبتی شود. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. از مقایسه رابطه‌تان با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. بپذیرید که تغییر زمان می‌برد و نیازمند تلاش مداوم هر دو طرف است. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کنید.

4. زبان عشق همسرتان را بشناسید

گری چپمن در کتاب خود “پنج زبان عشق” پنج روش اصلی ابراز عشق را معرفی می‌کند: کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و تماس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق همسرتان را بشناسید و به همان زبان با او صحبت کنید. مثلا اگر زبان عشق همسرتان “کلمات تأییدآمیز” است، او را با کلمات محبت‌آمیز و تشویق‌کننده تشویق کنید. اگر زبان عشق همسرتان “وقت با کیفیت” است، زمان بیشتری را به طور اختصاصی با او بگذرانید و به او توجه کامل داشته باشید. با شناختن و برآورده کردن نیازهای عاطفی همسرتان، می‌توانید احساس محبت و صمیمیت را در رابطه تقویت کنید. از همسرتان بخواهید که او نیز زبان عشق شما را بشناسد و به آن احترام بگذارد. با برقراری ارتباط موثرتر، می‌توانید از سوءتفاهم‌ها و نارضایتی‌ها جلوگیری کنید.

5. برای رابطه وقت بگذارید

مشغله‌های روزمره می‌توانند باعث شوند که از رابطه خود غافل شویم. برای حفظ صمیمیت و محبت، باید برای رابطه وقت بگذارید. قرار ملاقات‌های منظم داشته باشید، حتی اگر فقط یک شام ساده در خانه باشد. با هم به سفر بروید، حتی اگر سفرهای کوتاه و نزدیک باشند. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید، مانند فیلم دیدن، پیاده‌روی، یا بازی کردن. در طول روز با هم در ارتباط باشید، حتی با یک پیام کوتاه یا یک تماس تلفنی. به یکدیگر نشان دهید که برای رابطه ارزش قائل هستید و برای آن وقت می‌گذارید. با برنامه‌ریزی، می‌توانید از فراموش کردن رابطه خود جلوگیری کنید.

6. قدردانی خود را ابراز کنید

به همسرتان نشان دهید که قدر زحمات و تلاش‌های او را می‌دانید. به خاطر کارهای کوچکی که برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی‌تان خوشحال هستید. به او نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. ابراز قدردانی باعث می‌شود همسرتان احساس ارزشمندی کند و برای بهبود رابطه تلاش بیشتری کند. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید و هر روز به دنبال فرصتی برای قدردانی از همسرتان باشید. ابراز قدردانی نه تنها به همسرتان، بلکه به خودتان نیز حس خوبی می‌دهد.

7. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می‌کنند. اگر همسرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه به دل گرفتن فقط باعث تلخی و ناراحتی بیشتر می‌شود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، اما به معنای رها کردن خشم و کینه است. با بخشیدن همسرتان، به او فرصت می‌دهید تا اشتباهات خود را جبران کند و رابطه را بهبود بخشد. در صورت نیاز، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا در این فرآیند از شما حمایت کند.

8. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی به حریم خصوصی نیاز دارد. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از فضولی کردن در امور شخصی او خودداری کنید. به تلفن همراه، ایمیل، و سایر وسایل شخصی او دست نزنید. به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده‌اش وقت بگذراند. به او فرصت دهید تا به تنهایی به فعالیت‌هایی که دوست دارد بپردازد. احترام به حریم خصوصی باعث می‌شود همسرتان احساس امنیت و اعتماد بیشتری در رابطه داشته باشد. با احترام به حریم خصوصی یکدیگر، می‌توانید از ایجاد تنش و درگیری در رابطه جلوگیری کنید. اعتماد و احترام، پایه‌های یک رابطه سالم و پایدار هستند.

9. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

رابطه جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. با هم در مورد خواسته‌ها و تمایلات جنسی خود صحبت کنید. سعی کنید رابطه جنسی را برای هر دو نفر لذت‌بخش و رضایت‌بخش کنید. اگر مشکلی در رابطه جنسی وجود دارد، از یک متخصص کمک بگیرید. بی‌توجهی به نیازهای جنسی می‌تواند منجر به نارضایتی و دوری عاطفی شود. رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش می‌تواند به تقویت صمیمیت و محبت در رابطه کمک کند. ارتباط باز و با صداقت در مورد رابطه جنسی ضروری است.

10. از مقایسه کردن خودتان و رابطه تان با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن خودتان و رابطه تان با دیگران می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و حسادت شود. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش های خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر چیزهایی که در رابطه شما وجود ندارد، بر چیزهایی که دارید تمرکز کنید. قدر داشته های خود را بدانید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. شبکه های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی دیگران ارائه می دهند. بر شادی و رضایت خود تمرکز کنید و از مقایسه کردن خودتان با دیگران خودداری کنید. رضایت واقعی از درون شما نشات می گیرد، نه از مقایسه با دیگران.

11. برای تفریح و سرگرمی وقت بگذارید

زندگی نباید فقط کار و مسئولیت باشد. برای تفریح و سرگرمی هم وقت بگذارید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند. با همسرتان به گردش بروید، فیلم ببینید، یا بازی کنید. خنده و شادی به تقویت رابطه کمک می‌کند. با تفریح و سرگرمی، می‌توانید استرس را کاهش دهید و از زندگی لذت ببرید. فرصت هایی برای سرگرمی و تفریح در زندگی خود ایجاد کنید. خنده بهترین دارو است و می‌تواند رابطه شما را قوی تر کند.

12. در بحث ها عادلانه رفتار کنید

اجتناب از بحث و اختلاف نظر غیرممکن است. اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه در بحث ها عادلانه رفتار کنید. به صحبت های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از توهین، تحقیر و سرزنش کردن خودداری کنید. بر حل مسئله تمرکز کنید، نه بر پیروز شدن در بحث. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در حل اختلافات کمک کند. هدف از بحث، رسیدن به یک راه حل مشترک است، نه اثبات برتری خود. یادگیری مهارت های ارتباطی موثر می‌تواند به شما در مدیریت بهتر بحث ها کمک کند.

13. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در یک رابطه صمیمی هم، هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. به همسرتان اجازه دهید که به تنهایی به فعالیت هایی که دوست دارد بپردازد. به او فرصت دهید که با دوستان و خانواده اش وقت بگذراند. احترام به نیازهای یکدیگر به حفظ استقلال و هویت فردی کمک می‌کند. به همسرتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به استقلال او احترام می‌گذارید. فضا دادن به یکدیگر می‌تواند به تقویت صمیمیت و محبت در رابطه کمک کند. نبود فضا می‌تواند منجر به خفگی و نارضایتی در رابطه شود.

14. در صورت لزوم از کمک حرفه ای استفاده کنید

اگر با وجود تلاش های فراوان، همچنان احساس بی محبتی می کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری مخرب و یادگیری مهارت های ارتباطی موثرتر کمک کند. درمان زوجی می‌تواند به شما و همسرتان در حل اختلافات و بهبود رابطه کمک کند. هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفه ای وجود ندارد. این یک نشانه قدرت است، نه ضعف. یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای بیان احساسات و حل مشکلات فراهم کند. انتخاب یک درمانگر مناسب می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

15. روی خودتان تمرکز کنید

مهمترین چیز این است که روی خودتان تمرکز کنید و برای خودتان ارزش قائل شوید. اگر احساس می کنید که در یک رابطه ناسالم و بی محبت گیر افتاده اید، به فکر جدا شدن باشید. هیچ کس نباید در یک رابطه ای بماند که به او آسیب می زند. مراقبت از خود یک اولویت است، نه یک خودخواهی. شما می‌توانید با تمرکز بر خودتان، زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید. قدرت درونی خود را پیدا کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.