بیقراری و اضطراب، احساسی آشنا برای بسیاری از ما، مخصوصا مادران است. فشارهای روزمره، نگرانی‌های مربوط به فرزندان و آینده، کمبود خواب و تغییرات هورمونی، همگی می‌توانند در بروز و تشدید این حالات نقش داشته باشند. در این پست، نگاهی خواهیم داشت به تجربیات مادران در نی‌نی‌سایت در مورد بیقراری و اضطراب، و راهکارهایی که برای مقابله با آن به کار برده‌اند.

مطالعه تجربیات دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا احساس تنهایی نکنیم و با شناخت راه‌حل‌های مختلف، بتوانیم مدیریت بهتری بر این احساسات داشته باشیم.

• ✳️تجربه 1: حس خفگی و تنگی نفس در شب، همراه با ترس از دست دادن کنترل.
• ✳️تجربه 2: ضربان قلب بالا، لرزش دست‌ها و احساس تهوع قبل از هر مهمانی یا موقعیت اجتماعی.
• ✳️تجربه 3: نگرانی مداوم از سلامتی فرزند و چک کردن مکرر تنفس او در طول شب.
• ✳️تجربه 4: مشکل در تمرکز و فراموشی کارهای ساده روزمره.
• ✳️تجربه 5: پرخاشگری و زودرنجی نسبت به همسر و فرزندان.
• ✳️تجربه 6: احساس خستگی و بی‌حوصلگی مداوم، حتی بعد از استراحت کافی.
• ✳️تجربه 7: اختلال در خواب، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب و مشکل در به خواب رفتن دوباره.
• ✳️تجربه 8: وسواس فکری و تکرار یک فکر منفی در ذهن.
• ✳️تجربه 9: ترس از مکان‌های شلوغ و پر ازدحام.
• ✳️تجربه 10: احساس گناه و تقصیر بابت اشتباهات کوچک در تربیت فرزند.
• ✳️تجربه 11: احساس ناامیدی و بی‌انگیزگی نسبت به آینده.
• ✳️تجربه 12: پناه بردن به خوردن غذاهای ناسالم و شیرین برای کاهش استرس.
• ✳️تجربه 13: اجتناب از صحبت کردن با دیگران و انزواطلبی.
• ✳️تجربه 14: بهره‌گیری از تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن برای آرام کردن ذهن.
• ✳️تجربه 15: کمک گرفتن از روانشناس و مشاوره برای مدیریت اضطراب.
• ✳️تجربه 16: ورزش منظم و فعالیت بدنی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو.
• ✳️تجربه 17: گذراندن وقت با دوستان و خانواده و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش.
• ✳️تجربه 18: محدود کردن مصرف کافئین و شکر.
• ✳️تجربه 19: نوشتن احساسات و افکار در یک دفترچه یادداشت.

این فقط بخشی از تجربیات متنوع مادران در نی‌نی‌سایت در مورد بیقراری و اضطراب بود. هر فرد تجربه‌ی منحصربه‌فرد خود را دارد و مهم است که به دنبال راهکارهایی باشیم که برای ما موثر باشند.

بیقراری و اضطراب: خلاصه تجربیات نی نی سایت

1. بیقراری و دلشوره بدون دلیل مشخص

خیلی از کاربران نی نی سایت از احساس بیقراری و دلشوره ای شکایت داشتند که هیچ دلیل مشخصی براش پیدا نمی کردند. انگار یه چیزی توی دلشون سنگینی می کرد و نمی دونستن چیه. بعضی ها می گفتن این حس بیشتر شب ها سراغشون میاد و نمیذاره راحت بخوابن. بعضی دیگه هم می گفتن توی طول روز یهو این حس میاد و باعث میشه نتونن تمرکز کنن. یه عده هم می گفتن با کوچیکترین اتفاقی این حس تشدید میشه. خیلیا دنبال راه حلی بودن که این حس لعنتی رو از بین ببرن. پیشنهاداتی مثل ورزش، مدیتیشن و دوری از استرس مطرح میشد. بعضی ها هم توصیه می کردند که با یه روانشناس مشورت بشه.

2. تاثیر استرس های زندگی روزمره

فشار اقتصادی، مشکلات خانوادگی، و دغدغه های بچه داری به عنوان عوامل اصلی استرس و اضطراب در بین کاربران نی نی سایت مطرح شده بود.خیلی از مامان ها می گفتن که نگهداری از بچه و همزمان رسیدگی به کارهای خونه و همسر، فشار روانی زیادی بهشون وارد می کنه.عده ای هم از نگرانی های مربوط به آینده بچه ها صحبت می کردن و اینکه چطور می تونن آینده بهتری رو براشون رقم بزنن.مسائل مالی و بدهی ها هم یکی دیگه از عوامل استرس زا بود که خیلی از کاربران ازش رنج می بردن.توصیه می شد که تا حد امکان استرس ها رو کم کنن و به خودشون استراحت بدن.

همچنین صحبت کردن با یه دوست یا عضو خانواده می تونست به کاهش استرس کمک کنه.

بعضی ها هم پیشنهاد می کردن که یه لیست از کارهایی که باعث استرس میشه تهیه کنن و سعی کنن کم کم اونها رو حذف کنن.

3. علائم جسمانی اضطراب (تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس)

خیلی از کاربرها علاوه بر علائم روانی اضطراب، علائم جسمانی مثل تپش قلب، سرگیجه و تنگی نفس رو هم تجربه می کردن. بعضی ها می گفتن که این علائم اونقدر شدید هستن که فکر می کنن دارن سکته می کنن. تنگی نفس و احساس خفگی هم یکی دیگه از علائم شایع بود که خیلی ها ازش شکایت داشتن. سرگیجه و حالت تهوع هم می تونست خیلی آزاردهنده باشه و باعث بشه نتونن به کارهای روزمره شون برسن. توصیه می شد که در صورت تجربه این علائم، به پزشک مراجعه کنن تا از نظر جسمانی معاینه بشن. همچنین تکنیک های تنفس عمیق می تونست به کاهش این علائم کمک کنه. بعضی ها هم پیشنهاد می کردن که از داروهای گیاهی آرامبخش استفاده کنن.

4. بی خوابی و اختلالات خواب

بی خوابی و اختلالات خواب یکی از مشکلات شایع در بین کاربرانی بود که از اضطراب رنج می بردن. خیلی ها می گفتن که نمی تونن راحت بخوابن و شب ها تا دیر وقت بیدار می مونن. عده ای هم از خواب های پریشون و کابوس می گفتن که باعث میشد صبح ها خسته و بی انرژی از خواب بیدار بشن. بعضی ها هم می گفتن که چند بار در طول شب از خواب بیدار میشن و نمی تونن دوباره بخوابن. توصیه می شد که قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنن. همچنین ایجاد یه روال منظم برای خوابیدن و بیدار شدن می تونست به بهبود کیفیت خواب کمک کنه. بعضی ها هم پیشنهاد می کردن که قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیرن یا یه کتاب بخونن.

5. پرخوری عصبی یا کم اشتهایی

تغییرات در اشتها هم یکی دیگه از علائم اضطراب بود که در بین کاربران نی نی سایت دیده می شد. بعضی ها به پرخوری عصبی روی می آوردن و بعضی دیگه دچار کم اشتهایی میشدن. بعضی ها می گفتن که وقتی مضطرب میشن، نمی تونن جلوی خوردنشون رو بگیرن و مدام دنبال خوردن چیزهای شیرین و چرب هستن. عده ای هم از بی اشتهایی و عدم تمایل به غذا خوردن صحبت می کردن و می گفتن که حتی بوی غذا هم حالشون رو بد می کنه. توصیه می شد که سعی کنن یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشن و از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنن. همچنین انجام ورزش های منظم می تونست به تنظیم اشتها کمک کنه. بعضی ها هم پیشنهاد می کردن که با یه متخصص تغذیه مشورت کنن.

6. زودرنجی و تحریک پذیری

زودرنجی و تحریک پذیری یکی دیگه از علائم شایع اضطراب بود که در بین کاربران نی نی سایت دیده می شد. خیلی ها می گفتن که خیلی زود عصبانی میشن و با کوچیکترین چیزی از کوره در میرن. بعضی ها می گفتن که این زودرنجی باعث شده با همسر و فرزندانشون بیشتر دعوا کنن. عده ای هم می گفتن که دیگه حوصله هیچ کسی رو ندارن و دوست دارن تنها باشن. توصیه می شد که سعی کنن خشم خودشون رو کنترل کنن و از تکنیک های آرام سازی استفاده کنن. همچنین صحبت کردن با یه دوست یا مشاور می تونست به کاهش این تحریک پذیری کمک کنه. بعضی ها هم پیشنهاد می کردن که یه دفترچه یادداشت داشته باشن و احساسات خودشون رو توش بنویسن.

7. مشکل در تمرکز و تصمیم گیری

خیلی از کاربرها از مشکل در تمرکز و تصمیم گیری به عنوان یکی از عوارض اضطراب نام برده بودند.آن‌ها می‌گفتند که نمی‌توانند روی کارها تمرکز کنند و حتی تصمیم‌گیری‌های ساده هم برایشان دشوار شده است.بعضی از آن‌ها عنوان می‌کردند که در حین مطالعه یا انجام کارهای روزمره، ذهنشان مدام به سمت افکار منفی و نگرانی‌ها کشیده می‌شود.برخی دیگر هم می‌گفتند که نمی‌توانند تصمیم بگیرند کدام کار را اول انجام دهند و همین موضوع باعث می‌شود که کارها را به تعویق بیندازند.پیشنهاد می‌شد که کارهای خود را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنند و برای هر قسمت زمان مشخصی را در نظر بگیرند.

این کار می‌تواند به افزایش تمرکز و احساس موفقیت کمک کند.

همچنین توصیه می‌شد که در محیطی آرام و بدون مزاحمت به انجام کارها بپردازند و از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنند.

8. احساس خستگی و بی حالی مداوم

احساس خستگی و بی حالی مداوم یکی دیگر از شکایات رایج در بین کاربران نی نی سایت بود.خیلی از آن‌ها می‌گفتند که حتی پس از استراحت کافی هم احساس خستگی می‌کنند و انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره را ندارند.بعضی از آن‌ها عنوان می‌کردند که این خستگی باعث می‌شود که نتوانند به خوبی از فرزندان خود مراقبت کنند و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنند.برخی دیگر هم می‌گفتند که این خستگی باعث شده است که انگیزه خود را برای انجام کارهای مورد علاقه از دست بدهند.پیشنهاد می‌شد که به طور منظم ورزش کنند و رژیم غذایی سالمی داشته باشند.

ورزش می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند.

همچنین توصیه می‌شد که به اندازه کافی بخوابند و از مصرف الکل و کافئین خودداری کنند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنند.البته قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک مشورت شود.

9. ترس و فوبیاهای غیر منطقی

برخی از کاربران نی نی سایت از ترس و فوبیاهای غیر منطقی رنج می‌بردند.آن‌ها می‌گفتند که از چیزهایی می‌ترسند که برای بیشتر افراد ترسناک نیستند، مانند ارتفاع، حشرات، یا مکان‌های شلوغ.بعضی از آن‌ها عنوان می‌کردند که این ترس‌ها زندگی آن‌ها را مختل کرده است و آن‌ها را از انجام فعالیت‌های روزمره باز می‌دارد.برخی دیگر هم می‌گفتند که این ترس‌ها باعث می‌شود که دچار حملات پانیک شوند.پیشنهاد می‌شد که به روانشناس مراجعه کنند.روانشناس می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا با ترس‌های خود مقابله کنند و راه‌های مدیریت آن‌ها را یاد بگیرند.

همچنین توصیه می‌شد که به تدریج خود را در معرض موقعیت‌هایی قرار دهند که از آن‌ها می‌ترسند.

این کار می‌تواند به کاهش ترس آن‌ها کمک کند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که از تکنیک‌های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنند.

10. وسواس فکری و عملی

وسواس فکری و عملی یکی دیگر از اختلالات شایع در بین کاربران نی نی سایت بود.آن‌ها می‌گفتند که افکار مزاحم و تکراری به ذهنشان خطور می‌کند و آن‌ها را مجبور می‌کند که کارهای خاصی را به طور مکرر انجام دهند.بعضی از آن‌ها عنوان می‌کردند که این وسواس‌ها وقت زیادی از آن‌ها می‌گیرد و زندگی آن‌ها را مختل کرده است.برخی دیگر هم می‌گفتند که از اینکه دیگران متوجه وسواس‌های آن‌ها شوند، خجالت می‌کشند.پیشنهاد می‌شد که به روانپزشک مراجعه کنند.روانپزشک می‌تواند داروهایی تجویز کند که به کاهش وسواس‌ها کمک کند.

همچنین توصیه می‌شد که در جلسات روان‌درمانی شرکت کنند.

روان‌درمانی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را تغییر دهند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که از تکنیک‌های توقف فکر و مواجهه و جلوگیری از پاسخ استفاده کنند.

11. احساس تنهایی و انزوا

احساس تنهایی و انزوا یکی دیگر از مشکلات رایج در بین مادران در نی نی سایت بود.بسیاری از آن‌ها می‌گفتند که بعد از مادر شدن، احساس می‌کنند از دوستان و خانواده خود جدا شده‌اند و کسی نیست که آن‌ها را درک کند.برخی از آن‌ها عنوان می‌کردند که وقت کافی برای برقراری ارتباط با دیگران ندارند و بیشتر وقت خود را صرف مراقبت از فرزندان خود می‌کنند.برخی دیگر هم می‌گفتند که از اینکه دیگران از مشکلات و چالش‌های آن‌ها آگاه شوند، می‌ترسند.پیشنهاد می‌شد که سعی کنند با دیگر مادران ارتباط برقرار کنند.

شرکت در گروه‌های مادران یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا احساس تنهایی خود را کاهش دهند.همچنین توصیه می‌شد که با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنند.صحبت کردن با دیگران می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا احساس حمایت و درک شدن کنند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که به دنبال فعالیت‌های مورد علاقه خود بگردند.انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برند، می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشند.

12. مشکلات در روابط زناشویی

مشکلات در روابط زناشویی یکی از عوامل اصلی استرس و اضطراب در بین کاربران نی نی سایت بود.بسیاری از آن‌ها می‌گفتند که بعد از بچه دار شدن، روابطشان با همسرشان دچار تغییر شده است و نمی‌توانند به خوبی با هم ارتباط برقرار کنند.برخی از آن‌ها عنوان می‌کردند که مسئولیت‌های سنگین مراقبت از فرزندان باعث شده است که وقت و انرژی کافی برای یکدیگر نداشته باشند.برخی دیگر هم می‌گفتند که اختلاف نظر در مورد مسائل تربیتی باعث شده است که بیشتر با هم دعوا کنند.پیشنهاد می‌شد که سعی کنند وقت بیشتری را با همسرشان بگذرانند.

قرار گذاشتن برای شام یا تماشای فیلم می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا دوباره به هم نزدیک شوند.همچنین توصیه می‌شد که در مورد مشکلات خود با همسرشان صحبت کنند و سعی کنند به یک راه حل مشترک برسند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که به مشاور خانواده مراجعه کنند.مشاور خانواده می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا مشکلات خود را حل کنند و روابط خود را بهبود بخشند.برخی دیگر هم می‌گفتند که از اینکه دیگران در مورد فرزندانشان اظهار نظر منفی کنند، می‌ترسند.پیشنهاد می‌شد که به خودشان یادآوری کنند که هر مادری حق دارد روش فرزندپروری خود را انتخاب کند.

هیچ روش درستی برای فرزندپروری وجود ندارد و مهم‌ترین چیز این است که مادر و کودک با هم راحت باشند.همچنین توصیه می‌شد که از افرادی که از آن‌ها حمایت نمی‌کنند، دوری کنند.بودن در کنار افراد مثبت و حمایتگر می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهند.برخی از کاربران هم پیشنهاد می‌کردند که در گروه‌های حمایتی مادران شرکت کنند.در این گروه‌ها، آن‌ها می‌توانند با دیگر مادرانی که تجربه‌های مشابهی دارند، صحبت کنند و از آن‌ها حمایت بگیرند.

14. سوء استفاده عاطفی یا کلامی در گذشته یا حال

تجربه‌های سوء استفاده عاطفی یا کلامی، چه در گذشته و چه در حال، تاثیر عمیقی بر اضطراب کاربران نی نی سایت داشت.خیلی‌ها از روابط سمی با همسر، خانواده یا حتی دوستانشون صحبت می‌کردن.این سوء استفاده‌ها اغلب به صورت انتقاد مداوم، تحقیر، کنترل کردن و یا نادیده گرفتن احساسات فرد بروز می‌کرد.افرادی که این تجربه‌ها رو داشتن، اغلب احساس بی‌ارزشی، ناامیدی و ناتوانی می‌کردن و اضطراب زیادی رو تحمل می‌کردن.توصیه می‌شد که در این شرایط حتماً از یک متخصص روان‌درمانی کمک بگیرن.درمان می‌تونه بهشون کمک کنه تا الگوهای مخرب رابطه رو شناسایی کنن و مهارت‌های لازم برای حفظ سلامت روانشون رو یاد بگیرن.

تاکید می‌شد که حفظ مرزهای شخصی و دوری از روابط سمی، برای سلامت روان خیلی ضروریه.

یادگیری خوددوستی و پذیرش خود، از جمله راهکارهایی بود که برای التیام زخم‌های روحی پیشنهاد می‌شد.

15. مشکلات مالی و نگرانی های اقتصادی

مشکلات مالی و نگرانی‌های اقتصادی یکی از بزرگترین عوامل اضطراب در بین کاربران نی نی سایت بود. خیلی‌ها نگران تامین هزینه‌های زندگی، پرداخت بدهی‌ها و آینده فرزندانشون بودن. فشار اقتصادی باعث می‌شد که نتونن به اندازه کافی استراحت کنن و مدام به دنبال راه‌هایی برای افزایش درآمد باشن. این نگرانی‌ها تاثیر منفی زیادی بر روابط خانوادگی و سلامت روانشون می‌ذاشت. توصیه می‌شد که با یک مشاور مالی صحبت کنن و برنامه‌ریزی دقیقی برای مدیریت مالی داشته باشن. پیشنهاد می‌شد که هزینه‌های غیرضروری رو کاهش بدن و به دنبال راه‌هایی برای افزایش درآمد باشن. یادگیری مهارت‌های جدید و یافتن شغل دوم، از جمله راهکارهایی بود که برای بهبود وضعیت مالی پیشنهاد می‌شد.

16. سابقه خانوادگی اضطراب یا افسردگی

سابقه خانوادگی اضطراب یا افسردگی یکی از عوامل خطرساز برای ابتلا به این اختلالات در بین کاربران نی نی سایت بود.خیلی‌ها اشاره می‌کردن که مادر، پدر یا سایر اعضای خانواده‌شون هم با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کردن.این سابقه خانوادگی نشون می‌ده که عوامل ژنتیکی می‌تونه در بروز اضطراب و افسردگی نقش داشته باشه.توصیه می‌شد که در صورت داشتن سابقه خانوادگی، بیشتر مراقب سلامت روانشون باشن و در صورت مشاهده هرگونه علائم، سریعاً به پزشک مراجعه کنن.داشتن سبک زندگی سالم، ورزش منظم و تغذیه مناسب، می‌تونه به پیشگیری از بروز این اختلالات کمک کنه.

شرکت در دوره‌های آموزشی مدیریت استرس و یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی، از جمله راهکارهایی بود که برای پیشگیری از اضطراب و افسردگی پیشنهاد می‌شد.

داشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان و خانواده، می‌تونه در مقابله با استرس‌های زندگی کمک‌کننده باشه.

17. کمبود خواب و استراحت کافی

کمبود خواب و استراحت کافی یکی از عوامل مهم تشدید کننده اضطراب در بین مادران در نی نی سایت بود. خیلی‌ها به دلیل مراقبت از نوزاد یا کودک خردسال، نمی‌تونستن به اندازه کافی بخوابن. کمبود خواب باعث می‌شد که احساس خستگی، بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری بیشتری داشته باشن و نتونن به خوبی با استرس‌های زندگی مقابله کنن. توصیه می‌شد که سعی کنن در طول روز چرت‌های کوتاه داشته باشن و از همسر یا سایر اعضای خانواده کمک بگیرن تا بتونن کمی استراحت کنن. ایجاد یک روتین منظم برای خواب و بیداری، می‌تونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه. اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، از جمله راهکارهایی بود که برای بهبود خواب پیشنهاد می‌شد. ایجاد یک محیط آرام و تاریک در اتاق خواب، می‌تونه به خواب راحت‌تر کمک کنه.

18. احساس گناه و مسئولیت بیش از حد

احساس گناه و مسئولیت بیش از حد، یکی از مشکلاتی بود که خیلی از مادران در نی نی سایت باهاش دست و پنجه نرم می‌کردن. خیلی‌ها احساس می‌کردن که باید همیشه بهترین مادر باشن و هیچ اشتباهی نکنن. این احساس مسئولیت بیش از حد باعث می‌شد که نتونن به خودشون استراحت بدن و مدام نگران فرزندانشون باشن. توصیه می‌شد که به خودشون یادآوری کنن که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنن. باید به خودشون اجازه بدن که گاهی اوقات استراحت کنن و به نیازهای خودشون هم توجه کنن. یادگیری خود شفقت ورزی و پذیرش خود، از جمله راهکارهایی بود که برای کاهش احساس گناه و مسئولیت بیش از حد پیشنهاد می‌شد. صحبت کردن با یک مشاور می‌تونه بهشون کمک کنه تا با این احساسات کنار بیان.

19. عدم حمایت کافی از طرف همسر یا خانواده

عدم حمایت کافی از طرف همسر یا خانواده، یکی از عوامل مهم افزایش دهنده اضطراب در بین مادران در نی نی سایت بود. خیلی‌ها احساس می‌کردن که همسرشون به اندازه کافی در مراقبت از فرزندان و کارهای خانه بهشون کمک نمی‌کنه. این عدم حمایت باعث می‌شد که احساس خستگی و تنهایی بیشتری داشته باشن و نتونن به خوبی با استرس‌های زندگی مقابله کنن. توصیه می‌شد که با همسرشون در مورد نیازها و انتظاراتشون صحبت کنن و ازش بخوان که بیشتر بهشون کمک کنه. می‌تونن از سایر اعضای خانواده یا دوستانشون هم کمک بگیرن. شرکت در گروه‌های حمایتی مادران، می‌تونه بهشون کمک کنه تا با مادران دیگری که تجربه‌های مشابهی دارن، ارتباط برقرار کنن و از همدیگه حمایت کنن. یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر، می‌تونه بهشون کمک کنه تا بهتر بتونن نیازهاشون رو بیان کنن و از دیگران حمایت بگیرن.