ورزش روزانه، موضوعی که همیشه بحث داغی بین خانم‌ها، مخصوصا در نی نی سایت، بوده است. همه می‌دانیم که ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است، اما پیدا کردن زمان و انگیزه برای انجام آن، گاهی اوقات واقعا چالش برانگیز است. در این پست، به بررسی ۱۹ تجربه از مادران و خانم‌های نی نی سایتی درباره ورزش روزانه می‌پردازیم.

تجربه 1:

پیاده‌روی سریع صبحگاهی. بسیاری از کاربران نی نی سایت، پیاده‌روی سریع را به عنوان یک راه حل ساده و در دسترس برای شروع روز و فعال شدن پیشنهاد می‌دهند.

تجربه 2:

بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های ورزشی. اپلیکیشن‌های ورزشی می‌توانند برنامه‌های تمرینی متنوعی را ارائه دهند و انگیزه شما را برای ورزش حفظ کنند.

تجربه 3:

یوگا در خانه. یوگا به آرامش ذهن و تقویت عضلات کمک می‌کند و به راحتی می‌توان آن را در خانه انجام داد.

تجربه 4:

رقص. رقص یک راه سرگرم‌کننده و موثر برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات است.

تجربه 5:

تمرینات قدرتی با دمبل. تمرینات قدرتی به افزایش حجم عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

تجربه 6:

ورزش‌های گروهی آنلاین. شرکت در کلاس‌های ورزشی آنلاین می‌تواند انگیزه شما را برای ورزش حفظ کند.

تجربه 7:

پیاده روی با بچه ها در پارک. یک تیر و دو نشان: هم ورزش خودتان و هم تفریح بچه‌ها.

تجربه 8:

انجام حرکات کششی ساده در طول روز. حتی اگر وقت ورزش ندارید، انجام چند حرکت کششی ساده می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.

تجربه 9:

دوچرخه سواری. هم یک وسیله حمل و نقل است و هم یک ورزش هوازی عالی.

تجربه 10:

شنا. یک ورزش کامل که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند.

تجربه 11:

تمیز کردن خانه با انرژی. خانه تکانی می‌تواند یک تمرین ورزشی حسابی باشد!

تجربه 12:

بالا رفتن از پله به جای بهره‌گیری از آسانسور. یک راه ساده برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز.

تجربه 13:

بهره‌گیری از تردمیل یا الپتیکال در خانه.

تجربه 14:

ورزش با همسر یا دوست. داشتن یک همراه ورزشی می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

تجربه 15:

ورزش‌های مخصوص دوران بارداری و بعد از زایمان.

تجربه 16:

برنامه ریزی دقیق برای ورزش. مشخص کردن زمان و نوع ورزش، احتمال پایبندی به برنامه را افزایش می‌دهد.

تجربه 17:

پیدا کردن ورزشی که از آن لذت می‌برید. اگر از ورزش لذت ببرید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید بیشتر است.

تجربه 18:

صبور بودن و ناامید نشدن. رسیدن به نتیجه، زمان می‌برد.

تجربه 19:

مشورت با متخصص تغذیه و مربی ورزشی. برای داشتن یک برنامه ورزشی اصولی، بهتر است با متخصصان مشورت کنید.

اینها فقط تعدادی از تجربیات متنوع نی نی سایتی‌ها در مورد ورزش روزانه بود. هر کدام از ما می‌توانیم با توجه به شرایط زندگی، علایق و محدودیت‌های خود، یک برنامه ورزشی مناسب برای خودمان طراحی کنیم.

مهم‌ترین چیز این است که شروع کنید و به تدریج، ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

با آرزوی سلامتی و تندرستی برای همه شما!

تجربیات نی نی سایتی ها از ورزش روزانه: 19 نکته طلایی

1. شروع آهسته و پیوسته

خیلی از نی نی سایتی ها تاکید داشتن که یهویی سراغ ورزش سنگین نرید. اول با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنید و کم کم زمان و شدت رو افزایش بدید. اینطوری احتمال آسیب دیدگی کمتر میشه و انگیزه تون هم حفظ میشه. یه برنامه ورزشی سبک و قابل تحمل خیلی بهتر از یه برنامه سنگین که بعد یه هفته خسته‌تون کنه. به بدن‌تون گوش بدید و اگه درد داشتید استراحت کنید. هدف‌گذاری واقع‌بینانه داشته باشید. کم کم زمان ورزش را افزایش دهید. قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

2. انتخاب ورزشی که دوست دارید

ورزش نباید شکنجه باشه! نی نی سایتی ها میگن اگه از ورزشی لذت نبرید، خیلی زود خسته میشید و ولش می‌کنید. دنبال ورزشی بگردید که براتون سرگرم کننده باشه. مثلاً رقص، یوگا، شنا یا حتی باغبونی. مهم اینه که تحرک داشته باشید و ازش لذت ببرید. ورزش های گروهی انگیزه بیشتری میدهند. موسیقی موقع ورزش خیلی کمک کننده است. از تنوع دادن به ورزش نترسید. مسابقات ورزشی هم میتونن انگیزه ایجاد کنند.

3. تعیین زمان مشخص برای ورزش

بعضی از خانم ها میگن بهترین راه برای اینکه ورزش رو جزئی از برنامه روزانه تون کنید، اینه که یه زمان مشخص براش تعیین کنید. مثلاً هر روز صبح قبل از شروع کار یا بعد از شام. اینطوری ورزش براتون تبدیل به یه عادت میشه. از آلارم گوشی استفاده کنید. ورزش صبحگاهی انرژی روز را تامین میکند. بهانه تراشی را کنار بگذارید. حتی 15 دقیقه ورزش هم بهتر از هیچی است. تایم ورزش را با برنامه های تلویزیونی مورد علاقه تان هماهنگ کنید.

4. بهره‌گیری از اپلیکیشن های ورزشی

اپلیکیشن‌های ورزشی میتونن خیلی کمک کننده باشن. هم برنامه ورزشی میدن، هم پیشرفتتون رو ثبت میکنن و هم انگیزه میدن. خیلی از نی نی سایتی ها اپلیکیشن های مختلف رو امتحان کردن و از بعضی هاشون خیلی راضی بودن. اپلیکیشن های ایرانی هم پیدا می شوند. اپلیکیشن های رایگان را امتحان کنید. برنامه های غذایی اپلیکیشن ها را هم بررسی کنید. بعضی اپلیکیشن ها با هدفون های ورزشی هماهنگ می شوند. می‌توانید با دوستانتان در اپلیکیشن رقابت کنید.

5. پیدا کردن همراه ورزشی

ورزش کردن با یه دوست یا همسر خیلی انگیزه میده. وقتی یه همراه داشته باشید، احتمال اینکه ورزش رو ول کنید خیلی کمتر میشه. میتونید با هم برنامه ریزی کنید و همدیگه رو تشویق کنید. گروه های ورزشی هم جایگزین خوبی هستند. همراه ورزشی میتونه از اعضای خانواده باشه. با همراه ورزشی تان هدف مشترک تعیین کنید. مسابقه دوستانه میتونه جذاب باشه. اگه همراه ورزشی پیدا نکردید، اشکالی نداره. خودتان انگیزه خودتان باشید.

6. توجه به تغذیه

آب کافی بنوشید. میان وعده های سالم مصرف کنید. قبل و بعد از ورزش غذاهای مناسب بخورید. از مصرف نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

7. ورزش در خانه

لازم نیست حتماً به باشگاه برید. خیلی از نی نی سایتی ها تو خونه ورزش میکنن و نتیجه هم میگیرن. میتونید از فیلم های آموزشی استفاده کنید یا از یوتیوب برنامه ورزشی بگیرید. خرید وسایل ورزشی ساده مثل دمبل یا طناب هم میتونه مفید باشه. فضای مناسب برای ورزش در خانه ایجاد کنید. از وسایل خانه برای ورزش استفاده کنید. ورزش های هوازی در خانه بسیار مفید هستند. تمیز بودن محیط انگیزه را افزایش می دهد.

8. پیاده روی

ساده ترین و در دسترس ترین ورزش پیاده روی است. خیلی از نی نی سایتی ها پیاده روی روزانه رو توصیه میکنن. حتی اگه وقت باشگاه رفتن ندارید، میتونید هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید. پیاده روی برای سلامتی قلب و عروق خیلی مفیده. پیاده روی در طبیعت تاثیر بیشتری دارد. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. قسمتی از مسیر را پیاده بروید. کفش مناسب پیاده روی تهیه کنید.

9. صبر و حوصله

نتیجه ورزش فوری نیست. نی نی سایتی ها میگن باید صبر و حوصله داشته باشید و انتظار نداشته باشید که تو یه هفته لاغر بشید یا عضلاتتون قوی بشه. مهم اینه که به طور منظم ورزش کنید و به مرور زمان نتیجه اش رو ببینید. ناامید نشوید. به خودتان زمان بدهید. عکس قبل و بعد از ورزش بگیرید تا تغییرات را ببینید. تغییرات کوچک را هم جشن بگیرید. هدف های بلند مدت داشته باشید.

10. کشش و انعطاف پذیری

کشش و انعطاف پذیری بدن خیلی مهمه. نی نی سایتی ها میگن حتماً قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام بدید. این کار از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه و انعطاف پذیری بدنتون رو هم افزایش میده. یوگا و پیلاتس هم برای افزایش انعطاف پذیری عالی هستند. حرکات کششی را به آرامی انجام دهید. به نفس کشیدن در حین انجام حرکات کششی توجه کنید. می‌توانید از فیلم های آموزشی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید. حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید.

11. ورزش های هوازی

ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا و دوچرخه سواری برای سلامتی قلب و عروق خیلی مفید هستند. نی نی سایتی ها میگن این ورزش ها رو حتماً تو برنامه تون داشته باشید. این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری میشن. انتخاب ورزش هوازی مناسب به سلیقه شما بستگی دارد. می‌توانید ورزش های هوازی را در فضای باز یا در باشگاه انجام دهید. قبل از شروع ورزش های هوازی بدن خود را گرم کنید. بعد از ورزش های هوازی بدن خود را سرد کنید. به تدریج شدت و مدت زمان ورزش های هوازی را افزایش دهید.

12. ورزش های قدرتی

ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی، وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن باعث تقویت عضلات میشن. نی نی سایتی ها میگن این ورزش ها برای افزایش متابولیسم بدن خیلی مفید هستند. این ورزش‌ها باعث میشن که حتی وقتی استراحت میکنید هم کالری بیشتری بسوزونید. برای شروع ورزش های قدرتی از وزن های سبک استفاده کنید. به تدریج وزن ها را افزایش دهید. از حرکات صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی استفاده کنید. می‌توانید از مربی ورزشی کمک بگیرید. بین جلسات تمرینی به عضلات خود استراحت دهید.

13. خواب کافی

خواب کافی برای ریکاوری بدن بعد از ورزش خیلی مهمه. نی نی سایتی ها میگن اگه خواب کافی نداشته باشید، بدنتون نمیتونه به خوبی ریکاوری کنه و خسته میشید. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید. بهداشت خواب را رعایت کنید. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. در یک محیط آرام و تاریک بخوابید. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید. خواب کافی باعث افزایش انرژی و انگیزه شما برای ورزش می شود.

14. استراحت

استراحت به اندازه ورزش مهم است. نی نی سایتی ها میگن بین جلسات تمرینی به بدنتون استراحت بدید. ورزش هر روز بدون استراحت باعث خستگی و آسیب دیدگی میشه. می‌توانید در روزهای استراحت فعالیت های سبک انجام دهید. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید. استراحت به عضلات شما کمک می کند تا ریکاوری شوند و قوی تر شوند. استراحت به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. تعادل بین ورزش و استراحت را رعایت کنید.

15. تنوع در برنامه ورزشی

برنامه ورزشی تکراری خسته کننده میشه. نی نی سایتی ها میگن سعی کنید هر چند وقت یک بار برنامه ورزشی تون رو تغییر بدید. میتونید ورزش های جدید رو امتحان کنید یا شدت و مدت زمان تمرینات رو تغییر بدید. این کار باعث میشه که بدنتون به یه نوع ورزش عادت نکنه و همیشه به چالش کشیده بشه. تنوع در برنامه ورزشی از خستگی و بی انگیزگی جلوگیری می کند. می‌توانید از مربی ورزشی برای طراحی برنامه ورزشی متنوع کمک بگیرید. ورزش های فصلی را امتحان کنید. هدف از تنوع در برنامه ورزشی، لذت بردن از ورزش است.

16. گوش دادن به بدن

مهمترین نکته اینه که به بدنتون گوش بدید. نی نی سایتی ها میگن اگه احساس درد یا ناراحتی کردید، ورزش رو متوقف کنید. فشار آوردن به بدن آسیب دیدگی رو بیشتر میکنه. به علائم بدنتون توجه کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. بدن شما بهترین راهنما برای تعیین شدت و مدت زمان ورزش است. احساس درد نشانه این است که بدن شما نیاز به استراحت دارد. نادیده گرفتن علائم بدن می‌تواند منجر به آسیب دیدگی های جدی شود. سلامتی شما از هر چیز دیگری مهم تر است.

17. لذت بردن از ورزش

ورزش باید لذت بخش باشه. نی نی سایتی ها میگن اگه از ورزش لذت نبرید، خیلی زود خسته میشید و ولش می‌کنید. سعی کنید ورزشی رو انتخاب کنید که براتون سرگرم کننده باشه و ازش لذت ببرید. موسیقی گوش بدید، با دوستاتون ورزش کنید یا تو طبیعت ورزش کنید. به ورزش به عنوان یک تفریح نگاه کنید نه یک وظیفه. لذت بردن از ورزش باعث می شود که انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید. ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند.

18. هدف گذاری

تعیین هدف به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. نی نی سایتی ها میگن برای خودتان هدف تعیین کنید. هدف میتونه لاغر شدن، قوی شدن، افزایش استقامت یا هر چیز دیگه ای باشه. هدف باید واقع بینانه و قابل اندازه گیری باشه. برای رسیدن به هدفتان برنامه ریزی کنید. اهداف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید. رسیدن به هر هدف را جشن بگیرید.

19. تشویق خود

تشویق خود به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. نی نی سایتی ها میگن بعد از هر تمرین یا رسیدن به هر هدف خودتان را تشویق کنید. میتونید به خودتون جایزه بدید، یه لباس ورزشی جدید بخرید یا یه غذای سالم و خوشمزه بخورید. تشویق خود باعث میشه که احساس خوبی داشته باشید و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید. به خودتان افتخار کنید. به خودتان انرژی مثبت بدهید. خودتان را باور داشته باشید. شما می‌توانید به اهداف خود برسید.